庸仁126

很自觉的生活

不如去飞:

2017-12-10运动记录
健身房开暖气了,南方人真的非常非常不适应…热到懵逼晕厥,一点劲儿没有,喝了很多很多水
循环训练才一小组就很很很不在状态,哭唧唧
图是午餐
【热身】 慢跑+快走 20min
【循环训练】
circuit 1
rope 60s
bosu burpees 12reps
Bosu mountain climbers 50reps
炮筒深蹲推举15
平板哑铃划船+登山跑 10组
active plank 30trps
rope 60s
bosu mountain climber 50
跪姿俯卧撑 +jump in 15 次
炮筒深蹲推举15
深蹲壶铃甩 15
跪姿90°抬腿 30×2
circuit 2
rope 60s
bosu burpees 12reps
Bosu mountain climbers 50reps
炮筒深蹲推举15
跪姿俯卧撑+收腹跳 10
开合跳 60s
bosu 登山跑 50
深蹲壶铃甩 15
triceps deep 15 👈dying here. sooo tired
【臀部稳定性训练】
单腿臀桥 15×2×2组
腰臀静态支撑 30s×4组
【有氧】坡度走20min(坡度8-3 速度4-4.5)

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